Boka ízületek, Először tompán fáj, aztán bedagad? Ezek a bokaízületi-gyulladás jelei

Hasznos bokaerősítő gyakorlatok Hasznos bokaerősítő gyakorlatok Gyakori vádligörcs, sarkantyú, sípcsonti fájdalom, fájdalmas térd és csípő, akár bütyök… Tudtad, hogy ezek mindegyike visszavezethető lehet a gyenge bokastabilitásra?

Ezek a bokafájdalom leggyakoribb okai

Nem kell feltétlen sportsérülés vagy trauma ahhoz, hogy a bokád fájdalmassá váljon. Gondold csak végig logikusan: minden egyes lépésnél a talpaddal nehezedsz a földre, a bokát is körülvevő szalagok a pillanat töredéke alatt küldenek információt az agynak az ízületek helyzetéről, hogy annak megfelelően menjen végbe az izomfeszülés.

De mi van akkor ha a bokád beesik: akkor a lábszár befelé fog csavarodni, a térd bedől, a combcsont is befelé fordul. Ezáltal a csípő is befelé tekeredik, ezzel a medence a pronáló boka ízületek dőlő láb oldalán lebillen, ezt kompenzálva az boka ízületek oldali vállöv is megsüllyed, kialakul az egész testre kiterjedő izomdiszbalansz és egy jellegzetes tartáshiba, ami hatalmas terhet ró ezzel az összes ízületre.

A lábszár és a comb kifele tekeredik, ezzel a térd is kifelé fog mutatni, a szupinált oldali medencefél megemelkedik, az azonos oldali vállöv megsüllyed.

Boka és talpi boltozatok

A fent említett példák magukban hordozzák a különböző izom és ízületi fájdalmakat és a sérülések magasfokú kockázatát is, ezért nagyon fontos a megfelelő lábbeli kiválasztása. Hasonlóan, mint a megsüllyedt lábközépcsontok esetében is, az alátámasztás elengedhetetlen, hiszen a megnyúlt talpizmok folyamatos feszülése ezt követi a vádli is egyenes út a sarkantyú vagy a fájdalmas bütyök kialakulásához.

Természetesen ez csak a tehermentesítés egyik módja, a másik elengedhetetlen orvosság, a bokák célzott edzése, rehabilitációja. Tudtad, hogy egy szalagszakadás végleges gyógyulása akár egy évbe is beletelhet?

• GYIK Ezektől is fájhat a boka A lábfejben vagy a bokában jelentkező kellemetlen, hasogató fájdalomnak több oka is lehet a sérüléstől az ízületi gyulladásig.
• A boka ízületi gyulladás oka mi lehet, és hogyan kezelheti?
• Boka és lábfejfájdalmak
• Ön tudja, hogy milyen állapotban vannak ízületei?

De akkor miért van az, hogy a versenysportolók egy sérülés után akár fél év múlva már ismét a pályára léphetnek? Gyorsabban gyógyulnának a szalagjaik? Szó sincs erről. A válasz az edzésmódszerükben keresendő.

Rehabilitáció sporttal A rehabilitáció során rengeteg erősítő és funkcionális edzést végeznek, ezzel edzik a bokát körülvevő, illetve tartó izmokat, hogy azok megadják és biztosítsák a boka kellő stabilitását. A szalagok feladata az érzékelés, az izmok feladata az ízület stabilan tartása és mozgatása a megfelelő mozgástartományban.

Boka erősítő gyakorlatoknak nem feltétlenül kell bonyolultnak vagy eszköz igényesnek lenniük, könnyebbek is mint azt gondolnád.

De mi van akkor

Akár egyetlen gumiszalag gal is célzottan hathatsz vagy javíthatsz bokád egészségén. Feszítsd hátra pipa a lábfejedet, tartsd ki pár másodpercig amíg elszámolsz 3 Mississippiig majd lassan engedd vissza. A gumikötelet rögzítheted a talpaddal egy vonalban, vagy valamivel beljebb a másik lábad irányában, utóbbi esetben ugyanis nem csak hátra kell húznod a szalagot, hanem még rézsútosan kifelé is.

• Ízületi ultrahang vizsgálat Mi az ízületi ultrahang vizsgálat célja?
• Mindenki végezze a maga dolgát - Avagy az izületről izületre elv Steinmetz-Bobcsek Emese
• Ízület – Wikipédia
• Kapcsolat Hogyan kezelhető az ízületi lazaság?

A gyakorlat becsapós ugyanis a visszaengedő fázist jóval nehezebb kitartani. Attól függően, hogy kül- vagy bel bokára szeretnél dominánsabban hatni, a kötél húzható kifelé vagy befelé.

Az egy lábon állás tökéletes kiindulás: először csak megállni próbálsz, majd játszhatsz azzal, hogy megpróbálod egymás után megérinteni a kezeddel magad sokizületi gyulladás vérkép és mindkét irányba rézsútosan a talajt. Ugyanez eljátszható lábbal is, de ekkor nem előre hajolsz, hanem a boka ízületek láb térdével belerogyasztasz a mozdulatba és nem csak magad előtt, hanem magad mögött is érinted a talajt vagy körbe pakolod magad tárcsák kal és azok mindegyikét megpróbálod elérni.

További kihívás, ha az egyik lábaddal rálépsz egy steppad szélére, a másik lábad csak kényelmesen lógatod magad mellet, a medencéd két szélét igyekszel egy vonalban tartani, miközben a tested előtt egy súlyzót vagy kettlebell t átadogatsz egyik kezedből a másikba. Ennél a gyakorlatnál a súlypontváltozásnak kell ellentartanod, ha jól csinálod iszonyatosan fog égni a lábszárad.

Mitől alakul ki a bokaficam?

Következő szintlépésként jöhetnek az instabil felületek, mint az egyensúlyozó párnafélgömb vagy trambulin és rajtuk a megannyi páros és egylábas gyakorlat, különböző fitnesz kiegészítőkkel kombinálva. Na de próbáltál már egy lábon, fitball -lal a kezedben neki ugrani egy falnak? Ha még nem, próbáld ki.

Őrültségnek hangzik pedig nagyon hasznos. Főleg kontaktsportok esetén, ahol egy-egy ütközés elhárítására is fel kell készülni. Nemes egyszerűséggel egy lábon elszökdelsz a falig, majd neki ugrasz, ahogy lepattansz a falról, igyekszel megőrizni egyensúlyod, anélkül, hogy letennéd a másik lábad és minél hamarabb ismét nekiveselkedni a falnak. Ha még vadabb szeretnél lenni, játszd boka ízületek ugyanezt egy boka ízületek, akinek a kezében szintén van egy fitnesz labda.

Vádlizz páros lábbal, variált tartásokban: párhuzamosan, kifelé, vagy befelé fordított lábfejjel egy lábbal - ekkor az erősebb oldalad nem tud segíteni, így mindkét lábszáradra garantáltan egyforma terhelés jut.

Ajánlataink

Ugyanakkor kipróbálhatod futópad on az emelkedőre futást lábujjhegyen - de legyél óvatos, brutálisan hat! Másik hasznos kiegészítő az ugrókötelezés. Tény, hogy ez inkább a vádli állóképességét fogja nyúzni, de minél több irányból éri a terhelés annál jobb.

Ezért a rendszeres lazítás, nyújtás igencsak mérvadó. Amilyen gyakran csak tudod, masszírozd át a talpad, lábszárad, vádlid egy henger rel, mobilizáláshoz pedig használj erősebb gumikötelet.

A legfontosabb, amit sose felejts el, minden ízület annyira erős, mint az azt körülvevő leggyengébb izom.