Hatékony diéták az 5 kg-os fogyáshoz, Duci a gyerekem! Hogyan fogyjon fogyókúra nélkül?
Melyek a jó fogyókúra alapjai?
Étrendek Miért hatékony a fehérjedús étrend, ha fogyni szeretnél? Hozzáadva: A szervezetben a fehérje aminosavakra bomlik, az aminosavak pedig rengeteg funkcióban részt vesznek.
Sportolói szemmel nézve a fehérje fontos a regenerációhoz, az izmok építéséhez, hiszen azok fehérjéből állnak.
De az aminosavaknak fontos hatékony diéták az 5 kg-os fogyáshoz van az immun funkciókban. Fehérjék az enzimek is, amelyek az azanyagcsere folyamatokban vesznek részt, de a hormonok egy része is fehérjéből áll.
Fehérje szükséges az oxigén és széndioxid szállításához is, és a sav-bázis egyensúly fenntartásához is nélkülözhetetlen. Fehérjét fogyasztani nagyobb mennyiségben nem csak akkor érdemes, ha izomtömeget szeretnél növelni.
Ha fogyni szeretnél, akkor is ajánlott átgondolni az étrendedet és megemelni a fehérje tartalmat, mivel segít az izomszövet megtartásában az alacsony kalória tartalmú étrendben, így magasan tartva a szükséges energia mennyiségedet.
Ezáltal segíted, hogy a szervezeted a zsírraktáraidat építse le és ne az izmaidból nyerd vissza a hiányzó energiamennyiségedet. Ha nincs elég fehérje bevitel, a szervezeted nem tudja megőrizni az izomszöveteket, hiszen nem tudja újraépíteni, ezért inkább megszabadul tőle, mert az izomzat energiaigényes szövet.
HOGYAN FOGYTAM LE 40 KG-T
Ha biztosítod a szükséges protein bevitelt egy fehérjedús étrenddel, akkor ezt elkerülheted! A fehérje funkciói a szervezetben A fehérje a három makronutriens egyike a szénhidrát és a zsír mellett.
Egy olyan tápanyag, amit minden nap biztosítani kell a szervezeted számára. Tehát ez egy 70 kg-os ember esetében 56 g fehérjefogyasztást jelent.
Itthon Diéták, amelyekben a heti fogyás 7 kg Hó 10 kg-os súlycsökkenés lehetséges.
Fehérje építi fel az izomzatodat, megtalálható a csontokban, kötőszövetekben, hajban, bőrben. Ez a fehérjetartalom folyamatosan cserélődik. A hormonok egy részét is fehérjék alkotják, így a különböző szervek és sejtek ezeken keresztül tudnak kommunikálni egymással.
A legtöbb enzim is fehérjéből áll, amelyek segítségével kémiai reakciók ezrei zajlanak a szervezetben. Bizonyos fehérjék fontos molekulák szállításában nyújtanak segítséget, mint például a hemoglobin is, amelyhez az oxigén tapad, hogy a vérkeringésben a szervekhez eljusson és a megfelelő folyamatokban részt vegyen.
A fehérje kisebb egységekből, aminosavakból áll.
A 22 aminosavból, amely a fehérjét felépíti, 9 esszenciális — vagyis a szervezet nem tudja előállítani - így tápanyagok útján kell bevinned a szervezetedbe. Ha állati eredetű fehérjét fogyasztasz, akkor az mindig tartalmazni fogja a szükséges esszenciális aminosavakat, ezért hívják komplett fehérje forrásnak.
Írta: Wellness Magazin Csak egy heted van arra, hogy lefaragj a súlyodból? Nem lehetetlen, hogy leadj akár kilót is — mutatjuk, hogyan csináld okosan!
A növényi eredetű fehérje források legtöbbje azonban inkomplett fehérje forrás, ezért ezeket kombinálni célszerű, hogy mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza, ezáltal a szervezet fehérjeként tudja hasznosítani. A legnépszerűbb állati fehérje források sportolók körében a szárnyas húsok, tojás, tejtermékek, turmixok, míg a növényi fehérjék közül a szója, borsó, hüvelyesek, diófélék a legelterjedtebbek.
Kapcsolódó termékek.
Ebéd: főtt csirkemell, rizs, paradicsom. Uzsonna: zsírszegény túró, tea. Vacsora: főtt tojás, karfiol egy párnak. Elég az élelmiszerszabályozás? Néhány szénhidrát megengedett a reggelinél.
