Hogyan lehet növelni az erő-állóképességet

Erő, állóképesség, gyorsaság Így az állóképesség a hosszú fizikai igénybevétel sportolás, munkavégzés egyik alapvető előfeltétele.

Erőfejlesztés elmélete és gyakorlata

Függ a keringési, légzési és az anyagcsere rendszerek minőségétől, a mozgáskoordinációtól, és az izomzat felépítésétől. Az állóképesség akkor fejlődik, ha a szervezet edzés hatására rendszeresen megfelelő fáradtsági szintre kerül. Ehhez az állóképességhez megfelelő állapotban kell lennie a szívnek és az érrendszernek is.

A szív-érrendszer, légző-rendszer, vázizom-rendszer, kiválasztó-rendszer, idegrendszer, immunrendszer, anyagcsere, stb. Egy ben végzett kutatás során azt is megállapították, hogy az aerob edzés a vérnyomást is csökkenti. Ebben a kutatásban mind a magas vérnyomásúak, mind a normál vérnyomásúak jobb eredményeket értek el.

Így akik magas vérnyomástól szenvednek, nagyon ajánlott aerob jellegű, állóképesség javító edzéseket folytatni. Szívroham áldozatainak vizsgálatából kiderült, hogy azok, akik gondot fordítottak a keringési rendszerükre jóval nagyobb hogyan lehet növelni az erő-állóképességet élték túl az esetet.

Az edzett szív olyan idegrendszeri és biokémiai folyamatokon megy át, amely nagy arányban ellenállóvá teszi a hasonló esetekkel szemben.

Napjainkban legnépszerűbb mozgásforma a futás, ezért egy kicsit ezt vizsgáljuk. Mi történik, ha kocogni kezdünk? Szaporábban kezd verni a szívünk, vérnyomásunk emelkedik.

A korábbi cikkekhez hasonlóan most is szakmai szemszögből járunk körül egy témát. A téma most az erőnléti felkészítés lesz: korábban volt szó már edzéselméleti alapfogalmakrólés a gyorsaságfejlesztésről is — most következzen az állóképesség fejlesztése! Állóképességnek a szervezet azon képességét nevezzük, amely lehetővé teszi a sportmozgás hosszú ideig, a teljesítmény csökkenése nélkül történő végzését. Máshogy fogalmazva: az állóképesség a szervezet fáradással szembeni ellenálló képessége a hosszan tartó sportbeli erőkifejtésnél.

Ha a tempót nem változtatjuk, akkor egy kis idő elteltével állandósul az állapot és a pulzusszám, vérnyomásérték nem változik, hanem egyenletesen magasabb marad a nyugalmi értéknél. Ha az iramot fokozzuk, akkor felgyorsul a szív munkája, egyre többször húzódik össze.

Bernáth Roland: E-kereskedelmi Online Tréning - Webáruház indítás kezdőknek

Mindez egészen addig folytatódhat, amíg el nem érjük tűrőképességünk határát, ill. Mindennek az edzéstervezésben van jelentősége, hiszen a legtöbb fitness teremben a pulzusszám alapján irányozzák elő az edzésprogram intenzitását a személyi edzők attól függően, hogy kinek milyen intenzitásra van szüksége. Csupán annyit kell tennünk, hogy a derekunkra csatoljuk, és a sprinteknél legyőzzük az ellenállást.

Így az állóképesség a hosszú fizikai igénybevétel sportolás, munkavégzés egyik előfeltétele. Az állóképesség függ a keringési, légzési és az anyagcsere rendszerek minőségétől, a mozgáskoordinációtól, és az izomzat felépítésétől. Állóképesség fejlesztése Az állóképességünk akkor fejlődik, ha a szervezet edzés, illetve egyéb terhelés hatására rendszeresen, megfelelő fáradtsági szintre kerül. Keringési, légzési rendszerünket a leghatékonyabban úgy edzhetjük, ha tisztában vagyunk a pulzustartományainkkal és azzal, hogy hogyan tudjuk befolyásolni szívünk munkavégzését.

Ahogy más sportoknál, itt is rendszeres edzés mellett érhető el a kívánt eredmény. Vásárolj Pure2Improve fékező ernyőt webshopunkbanvagy gyere be márkaboltunkba, ahol közelebbről is megnézheted!