Könyök bemelegítése, Három klasszikus gyakorlat, ami szembeötlően formálja a tested
Tartalom
Használjunk megfelelő cipőt és lehetőleg rekortán pályán vagy a természetben fussunk, mozogjunk. Ha elkezdünk sportolni, mindenképp javaslom egy SMR henger beszerzésétmellyel az izmokat jól át tudjuk dolgozni a sporttevékenység után.
- Reggeli bemelegítés - " hobbink az egészség "
- Running & Coaching - "Tegyük aktívabbá a világot!" - Minden, ami futás - 7. Bemelegítés
Az SMR henger sportolás nélkül is alkalmazható. Átmasszírozza az izmokat, javítja a vérkeringést, oldja a kötőszöveti letapadásokat, ezzel csökkentve a mozgásszervi panaszok előfordulását.
Bemelegítés Bemelegítés: Sokszor hallom, hallottam a Tanítványoktól, Futótársaktól, hogy "hétköznap max. Erre kezdőként és haladóként is szánj időt, alkalmanként legalább 10 - 15 percet.
Ha fáj a térd, a csípő vagy a derék, akkor ne a futással próbálkozzunk, inkább biciklizzünk, nordic walking-oljunk. A biciklizés átmozgatja a csípő és a térdízületet, de forró térdízület arra, h ne legyünk görnyedtek, a fejünk ne lógjon vagy ne legyen előretolva.
A doktornő profi, alapos, nagyon segítőkész és kedves volt. Réka Nagyon sok kezelési lehetőség egyáltalán nem csak a megszokott módszerek. Nagyon jó lett a hátam. Dorottya Mindenkinek szívből ajánlom!
A nordic walking remekül átmozgatja az ízületeket és terhelésülésüket is csökkenti. Nem csak időseknek ajánlott!
Az instabil talaj miatt az izmok egyensúlyozásra kényszerülnek, mely könyök bemelegítése az ízületek stabilitását és erősíti mély izmokat.
Szintén nagyon hasznosak lehetnek az egyensúlyozó trénereken végzett gyakorlatok is, amelyek szintén a core izomzatot fejlesztik, erősítik.
Hasznos tanácsok nyújtáshoz
A mozgáshoz beszerezhetünk talpbetéteketízületi rögzítőketamelyek nem csak komfortosabbá teszik a sportolást, de az esetleges sérülésektől és kellemetlen tünetektől is megóvnak. Támogatást adnak az ízületeknek sportolás közben és csökkenthetik az ízületek kórós terhelését.
Amennyiben a mozgás panaszt okoz, tornázzunk inkább otthon! Végezzünk gerinctornát, átmozgató tornát, nyújtásokat.
Teniszkönyök specialista gyógytornászaink
Mozgásszervi panaszok esetén érdemes gyógytornásszal egyeztetni, hogy milyen gyakorlatokat és hogyan javasolt csinálni. A nyújtásnak hatalmas szerepe van az izmok rugalmasan tartásában. Hiába az erősítés, ha nem nyújtunk!
Hiába az erős izom, ha nem tud megfelelően kinyúlni, így nem tud teljes mozgáspályán dolgozni az izom. A zsugorodásra hajlamos izmokat nyújtsuk meg rendszeresen, így elkerülhető a rövidülésük könyök bemelegítése panasz.
A felső végtagokban jelentkező fájdalom és zsibbadás általában az izmok, az inak és a szalagok túlterhelése vagy húzódása következtében alakul ki. Kialakulásának okai A túlerőltetés, az ismétlődő és egyoldalú igénybevétel, a helytelen tartás. A kialakulás kockázata fokozottan nő a sportolók esetében, lehet helytelen fogás vagy ütéstechnika következtében például tenisza rossz dobótechnika például súlylökés vagy gerelyhajítás hatására.
Ilyen izmok pl. Nyújtáshoz segítségül hívhatjuk az SMR hengert és a jógahevedert is, de akár egy strandtörölköző is jó szolgálatot tesz. Az izmok nyújtását ne rugózva végezzük, mert kárt is okozhatunk nekik.
Nyújtáskor az izmokban maximum enyhe-közepes fájdalmat érezhetünk, az ennél erősebb fájdalom védekezésre összehúzódásra készteti az izmot és a nyújtás ellen fog dolgozni. Tartsuk ki fél percig.
A bemelegítést a nyakkal kezdjük és fokozatosan haladunk lefelé
Nyújtás közben lazítsunk és ne tartsuk benn a levegőt! Kellő körültekintéssel, megfelelő bemelegítést követően mozogjunk minél többet a friss levegőn ha tudunk! És soha ne feledkezzünk meg arról, hogy vigyázzunk ízületeinkre, mert még sokáig szükségünk lesz a szolgálataikra!
